跑步是我们在日常日常生活最有效有氧运动减肥，是大家最常常所选择的减肥办法。
如今常常有一些妖媚的女孩儿想跑步时，就要来咨询我，上去先问：“亲姐姐，跑步腿会粗么？”
这时先讲下自己，尽管姐姐的腿现在看起来非常不错
但其实在恋爱那会，那才是真的修长美腿，关键在于细，不！关键在于瘦!
我是跑步拥有接近2年的时间了，那时候迷上健身后，也没有太关注腿变粗了会该怎么办。终究男生都已找好了，并且亲姐姐算是令人满意。原本腿也不粗，那么就算粗腿一点应当也没啥。 怀着这一无所谓心理状态，就都没有太在乎。但就是今年初翻出以前的照片，真心实意觉得自己的腿的确粗了。
这也是4年前照片：
去沙巴时，这俩麻秸秆类王氏伸筋壮骨胶囊真伪
瘦到白骨精：
见到此图不必提乳房，乳房就是我很久的痛。不，是一辈子的痛。穿皮靴也很空。
大粗腿，不！是壮腿！
是否牢固了许多，大腿根部除开许多？但是说实话，一般到这时候，也不能走退路了。
一方面我总感觉运动健身有点儿“瘾”，一旦开始达到最佳状态，养成好习惯，就难戒。
另一方面便是，实际上真心觉得这类紧致的大腿，看上去，摸上去都还好，乃至我认为相比柔弱的小细腿，漂亮了些。比照照片就会有觉得，感觉身体年轻了一些。实际上拍照的也还好，整体效果腿会紧实一些。
看一下现在的自己：
但其实，小腿还是不错的额，但其实粗了一点。
当然这是我个人的观点，有很多妹子实际上在一开始听到我回应：
“确实会粗”时，就已选择放弃。
不过如果跑步姿势或是方式不合理，就可能会致使脚部肌肉增加，变得十分粗大，也会非常不好看。因而，跑步减肥瘦身必须十分注意保证做到正确跑步姿态及其采用科学合理的跑步方式。
不信你看看 女子马拉松队友 吴敏：
下列图片来自 吴敏的微博
看到这个，大家觉得跑步跑得多粗腿，那粗成这样，是否毫无疑问在您的接纳范畴。
actually， 实际上我说的是这种, 仅仅得多层肌肉罢了。
主要是因为跑步姿态和跑步抗压强度不一样而致。
跑步错误姿态和方法有误 会粗小腿
跑步与长跑比赛，一般是也不会让小腿变粗的，由于肌肉生长彻底依赖你给他产生刺激类型，仅有暴发力的练习和负重训练才能够让肌肉增大。
典型的例子便是平板支撑，做仰卧起坐能够锻炼胸肌，可是就算你升到能够一口气做几十个几百个平板支撑，肌肉都不会变得非常大，仅仅越来越牢固罢了。靠的是俯卧撑练大胸肌，务必重量。而跑步并不属于暴王氏伸筋壮骨胶囊在哪买发力和负重训练。
但为什么又有人常说他跑步小腿跑粗了啦？
一是有的人在跑步的时候会觉得脚部很疲劳，有紧绷感，便觉得脚部在“长粗”，这其实只是一种假象;
二是方法不对，高韧性猛烈的力量训练有可能会使大长腿肌肉，导致粗腿的代价，而有氧运动减肥耗费的是身体内的糖、人体脂肪、碳水化合物，只是减掉过多人体脂肪，
三、跑步确实会让小腿变粗，举重运动员的小腿就粗大。跑步也会使小腿越来越牢固，上边也看到，马拉松运动员各个小腿都那么细。
不正确1，越来越快。
假如你练跑步仅仅是为了瘦身，并没需在多久内跑完马拉松比赛目标，那样减慢你速率。实际速率有所不同，有效的方法便是找个伴一起跑，可以做到一边跑一边有说有笑，可以讲完一个整语句而不被吸气切断，这种效率就合适了。速率的提高必定会损伤小腿肌肉生长。
这一点老外就非常好，每次一听见jogging这词，就想到那类慢吞吞的跑步。
不正确2，步幅大跑步步频慢。
假如你去看看常常参与马拉松比赛跑者远距离练习，就能发现，她们一般都会维持非常高的跑步步频，并将步幅掌控的非常小。那样训练的是肌肉的体力，会把肌肉化学纤维拉长，而不是像爆发力训练那般把肌肉化学纤维变粗。
不正确3，脚板碰地部位错误。
不必前脚掌着地，这会对你小腿能量规定会比较高。也别脚跟着地，这也会给你的膝关节造成较大压力。落地式时，运用脚后跟前边一点位置碰地，随后快速转换到全脚板，既可以保护膝盖，又能节省能量。老话跑步时保护膝盖还是很重要的，大家都是没有体会过亲姐姐一开始膝关节疼的苦楚，差点儿让我放弃了跑步。
不正确4，跑步前后左右不拉申。
拉申能增加人体的柔软性，让肌肉肌腱和骨关节与关节中间相互配合更为温和，降低骨关节和肌肉的负伤概率。如图所示，结实小腿腹部根本原因是王氏伸筋壮骨胶囊真实效果图腓肠肌过度比较发达而造成。因此要想重构细又长的腿形就需要让比目鱼肌也繁荣出来，使二者趋向均衡。
要想图中的小腿，那看看我的keep拉申纪录：
跑步常见问题：
1.留意跑步姿态
头顶部：仰头，目视前方，下巴微收但不要低头(时间久会让颈椎骨有压力)也别往后仰，保持稳定。
肩膀：肩膀当然释放压力，下移，不能缩肩或绷紧。(会出现握拳攥的过紧原因时间久会导致肩膀肌肉的不稳定。)
手臂：手微 河南濮阳王氏伸筋壮骨胶囊购买诃握紧拳头，大小臂屈到90度，前后左右当然下摆臂，往前手臂不漏肘，后摆手臂不漏手，不必上下下摆臂(会推动髋关晃动，导致关节炎症)
脚部：抬大腿根部推动小腿，膝盖骨朝脚掌方位，抬上有效相对高度
两脚：有意识释放压力膝关节前侧肌肉会使你脚步更加顺畅。
吸气：依据脚步一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，二步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
2.跑步之后进行放松练习。
每一次在家里附近公园跑完以后，都是会找一下桌椅，电杆上边的，做一做屈伸、释放压力小腿，揉一揉，拉申.这一不但对避免肌肉太紧有益处，还可以避免粗腿，并且第二天肌肉不容易太疼。
有关姿势，下边好多个是我也经常做出来的。
3.留意跑步时间和速度。
一般的有氧运动训练时间是在20至60min，过度了会导致肌肉疲惫和关节磨损。速率上不能过于快，把有氧运动减肥的心率范围保持在：（220-年 龄）×（60%—80%）之内。如一个20岁的人，它的有氧运动减肥的心率范围便是120至160次/分。人体脂肪在无氧运动状况下会终止溶解，在上述心率范围之 外，人体脂肪不容易点燃，运动效果无法保证。
如果不想跑步让腿变粗那还是按照正确的方式来跑步吧，但如果你只跑几天不坚持下去这样的状况是会让腿变粗的。
实际上说起技巧，可能就两字：坚持不懈。
