03:31 俗话说得好，春养肝，夏养神，秋润肺，冬护肾。中医讲，春季是养肝的最佳时机。春天万物复苏，运用春的止脱生发特点，使肝脏举升顺通，调畅气机，可达到养肝的效果。春天养肝如何养？能够多吃什么食物来养肝呢？听一听湖南省直中医院肝病科负责人、主任医生刘益军怎么讲。 春天为何合适养肝？ 中医讲究是指天人相应，五脏六腑合四季，肝五行属木，喜调达，主肃降，但在时节里边春季是归属于木的，春三月木旺、春回大地王氏伸筋壮骨说明书，气血生长发育。故春季是与肝脏相似的，因此春天养肝实质上是保养我们自己的气血，使肝脏便于调场气血、排出来郁气。 日常日常生活，应该如何养肝？ 这一也要分肝脏疾病患者和健康人群，春季是一个肝脏疾病高发的时节，并且肝脏是一个沉默人体器官，它受伤害通常没有临床表现，因此对于患有肝病的人群除开基本养肝外一定要定期随访，如果需要吃药的一定要坚持不懈吃药，防止喝酒及疲劳，防止服用肝损药品，有不适立即医院看病。 健康人群的日常养肝主要包含下边这几个方面： ①维持心情愉快。 肝主生发阳气，喜调达，恶抑郁症。气愤发火易引起肝脏气血瘀积受阻而成疾。 ②适当运动。 春季是锻炼身体的黄金季节，合适当季的户外运动，如散散步、踏春、打篮球、打太极等，可以使身体气血顺畅，增强体质，怡情养性养肝。 ③充足的睡眠。 《黄帝内经》说“人卧血归入肝”, 春天应“夜卧早上”。肝藏血，夜里11时到凌晨3的时候是肝胆经循行时长，每天晚上如果能够在11时前入眠，可让肝血调理，魅力千倍。作息时间有律，起居有常，则是在养肝。 ④均衡膳食。 春季饮食以平补为主导，关键在于养肝健脾。多吃蔬菜水果。少食高脂、高碳水食物。春季应多吃瓜果蔬菜，能舒肝养血，消石清目，应适当多吃些西兰花、西兰花、莴笋、辣椒、藻类海带丝、橄揽及其菌类等食用菌；适度吃一些新鲜水果，尽量减少将新鲜水果榨成水果汁，可食草莓、苹果公司、香蕉苹果等王氏伸筋壮骨囊功能主治，蓝莓是现阶段公认养肝新鲜水果；烹制适度加些醋、桂丁、良姜、八角、芥末酱等配料对肝脏很有帮助；应适当喝绿茶叶、绿茶、咖啡，这些对于肝脏也有帮助，且有防肝硬化腹水、晚期肝癌的功效，尽量减少喝罐装罐装饮料，现磨咖啡一定要喝纯咖啡。 有什么菜谱药方能够养肝？ 菜谱药方一般应该根据每一个个人体质而来选择，例如湿气重的人群能够服用茯苓粥：伏苓50g、薏米仁30g、稻米100g，同煮，每日分2次服用。具备健脾益胃、芳香化湿等功效。 肝阴血不足的群体能够服用枸杞粥：枸杞子50g、稻米100g，煮稠粥，每日分2王氏伸筋壮骨图片次服用。具备滋阴补血，益肾养肝效果。 综合、拍摄：刘丹 周曼 中后期：杜文欣 检举/意见反馈

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