上班一族一天到晚在会议室里边，根本就没有时长锻炼身体。大家是不是都是在为自己大粗腿、虎背熊腰、赘肉而烦恼呢？我细心地为大家量身订做了公司办公室拉伸运动图解全集，快瞧瞧吧！
30秒一次，做2次——拉申背部肌肉
1、胸前两手掌合实，十指紧扣，慢慢地调节呼吸。头顶部向下，缩紧下颌，闭住双眼，手腕子尽可能往前伸，拉申头顶部、肩部、后背、腰部的肌肉。
2、维持①的动作，开展深吸气。之后一边把紧合的手掌心往外旋转，一边慢王氏伸筋壮骨胶囊买慢地呼吸，尽量将身体往前屈伸。随后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。小tips：闭上眼比较容易放松噢！
抬头挺胸15秒&提胳膊10秒，做2次——放松乳房和背部肌肉
3、桌椅不必坐得很深，坐在椅子的3分之1位置，挺胸收腹，两手放到身后，两手掌合实，十指紧扣。锁骨尽可能往正中间挤压成型，伸直胸口，保证15秒。
4、维持①姿势，身体略微往前倾，紧合的两手尽可能往上拉高，保证10秒。随后，慢慢地恢复正常原先台前县王氏伸筋壮骨胶囊姿势。小tips：尽可能缩腹，腰不必往后仰。
上下各15秒，做2次——屈伸小腿肚子、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
5、桌椅不必坐得很深，坐椅子的3分之1位置，挺直腰杆。与此同时左腿往前伸，脚后跟贴着木地板，脚板与腿部呈90倾斜角，内膝关节往下压，把小腿肚子和大腿后侧肌肉绷紧。
6、②在①的动作的前提下，两手向脚掌方位屈伸，绷紧小腿肚子、膝盖内侧、大腿内侧肌肉。随后，右腿也是一样地开展以上动作。小tips：身体河南台前王氏伸筋县假药往前倾时腰板要挺起来。
上下各10秒，做三次——锻练支撑点膝关节肌肉
7、桌椅不能做得很深，坐椅子的3分之1位置。随后，能量都集中在腹腔，右腿向前伸，稍微往上伸出。
8、在①的动作的前提下，右腿往上抬至与木地板水准位置，脚掌尽可能垂直。与此同时，把能量都集中在膝盖上维持动作10秒左右。左腿也是一样地开展以上动作。小tips：要有意识的把能量都集中在膝盖上。
上下各15秒，做2次——拉伸手臂肌肉组织
9、坐在座位上，手心往上，胳膊往前直伸。用左手轻握左手食指之外的四根手指，用劲门把向下掰。左手和右手更替做以上动作。
10、坐在座位上，把胳膊肘挺直，手掌心压在沙发上。这时，手腕子往前腕里侧用劲。长野教师的小tips：胳膊肘不必弯折。
上下各10秒，做三次——缩紧手腕子的松驰肌肉组织。
