伸手摸摸你的膝关节，你摸过的“波棱盖”实际上称为「髌骨」，它像一节磁悬浮列车，飘浮在膝盖上方，在我们走动、弹跳时维持着膝关节的稳定。
你在爬楼时感觉脚软，久坐不动下跪时膝关节疼，还要当心是髌骨出了问题。
采访权威专家
东南大学湘雅二医院骨科负责人 朱威宏
首都医科大学附属北京友谊医院骨科主任医生 郭艾
南方医科大第三附属医院关节外科副高职称 曾春
“髌骨”是块什么样的骨骼？
髌骨坐落于股骨头（腿骨）下端前边，上宽下尖，后边为关节面。它的存在让大腿内侧肌肉省掉许多气力，膝关节伸屈主题活动更为轻松。
髌骨下边有一层软骨组织，在髌骨和股骨髁中间起到调节作用。一般来说，髌骨软骨组织的“使用期限”为50年。
当髌骨发生损害，一般会造成膝关节正前方疼痛，病人常常于上下楼梯、下蹲、久坐不动站起来后、登山时疼痛显著。
日常生活，若是在上下楼梯时感觉脚软、膝关节疼，首先考虑髌骨难题。
髌骨最常见损害主要有两种，包含髌骨不稳定和髌骨变软症：
髌骨不稳定
髌骨由股四头肌掌握方向，假如股四头肌两侧肌肉组织太绷紧，髌骨的稳定就会降低，甚至被拖到两侧，好像跑偏了。
髌骨骨关节不稳或髌骨脱臼，多见于少年儿童与青少年儿童，女士超过男士。若不及时开展干涉，会进一步造成髌骨软骨软化。
髌骨变软
髌骨变软症是一种常见的关节病变，它是指髌骨的软骨组织因慢性损伤出王氏特效伸筋壮骨胶囊现了发胀、开裂、粉碎、腐蚀、掉下来。
北京大学第一医院骨科主任医生孙浩林（右）科谱髌骨变软症
髌骨变软的原因很多，一般和年龄增长、膝关节损伤、膝关节内外翻等髌骨发育异常相关。
髌骨变软症多见于青年人和女性，临床症状有髌骨下疼痛，稍稍活动后减轻，健身运动太久又会加重，休息后消退；髌骨边沿压疼，促进髌骨会有磨擦感并伴有疼痛。
初期重视和医治至关重要，若初期操纵欠佳，单纯的髌骨变软症会继发性许多骨关节难题，如膝盖滑膜炎、软骨损伤剥落、发生游离体等。
7类人的“膝关节”非常容易出现问题
通常情况下，髌骨和股骨头间的骨关节配对优良，那如果合乎以下情况里的任何一种，都很容易出现髌骨不稳定，在走动、上下楼梯时出现膝痛。
运动过量；
X型腿；
O型腿；
平足；
高足弓；
膝关节周边肌肉耐力不够；
以前亚急性受害方。
疼痛病症轻度时，首先应该限定运动过量，开展直腿抬高等股四头肌能量的锻炼，或短时间应用膝关节矫形器平稳髌骨。
疼痛较强烈时，可以从医生的指导下内服非甾体抗炎药物或向关节腔内注射玻尿酸进行治疗。
很严重的髌股关节不稳定或是产生髌骨脱臼的病人，一定要就医，有时候估计要手术医治。
医生推荐一个技巧测试
日常生活，能通过一些个人检查的办法，简易评价自己的髌骨是不是身心健康，在其中「髌骨碾磨实验」更为常见：
挺直膝关节，使髌骨与其说相对的股骨髁间关节面相互之间压挤碾磨，留意幅度不能太大，感到摩擦感和疼痛乃为呈阳性；
或受检者一手略微用劲将髌骨引向一侧，另一手大拇指轻按髌骨边沿后边可导致疼痛，即说明髌骨不稳定。
北京大学第一医院骨科主任医生孙浩林表明，能通过王氏伸筋壮骨胶囊吃了皮肤痒释放压力股四头肌肌肉群和臀桥训练，来缓解因髌骨变软所导致的膝关节正前方疼痛。
增加膝关节的使用期
一般来说，15~30岁时，膝关节处在最好的状态；过50岁，髌骨软骨组织的“使用期限”已经到了，应节约使用，防止运动过量。
防止或缓解膝关节损害，还需要保证以下几个方面：
1
控制体重
髌股关节在曲膝重量时承受的压力，等同于多倍重量。重量越重的人，越容易在衰老全过程或慢性劳损中，比较早发生损坏。
2
更改不良姿势
不必扭着人体行走和干活儿；
预防长期下蹲，工作的时候必须下蹲得人最好是坐个小凳子；
假如长时间坐着和站着，要经常转换姿态，避免膝关节因固定不动一种方式而重量太大；
不适合久躺久卧，歇息太久会让肌萎缩，造成膝关节可靠性降低。
3
选择适合的健身运动
徒步、游水或水里有氧运动减肥、单车、太极等可以提升肌张力，改进关节活动度，提升可靠性，同时又能防止损害。
运动前热身时长不必低于10min，选一双有弹性、坡跟、后跟宽敞略厚的休闲鞋；如果需要应用辅助器具，如拐棍。
需要提醒的是，健身运动不要过度，一旦疼痛，马上终止。
高撞击力校运会加重关节扭伤，例如慢跑、弹跳、登山。中老年尽量减少长期开展撞击、负重深蹲的运动，如篮球赛、网球、羽毛球等，能给膝关节、髌股关节产生很大的压力。
4
留意膝关节防寒保暖
膝关节着凉时，血管收缩，血液循环系统下降，会加重疼痛。天气转冷时，留意骨关节防寒保暖，例如裹上运动护膝。
5
提高股四头肌能量
股四头肌乏王氏伸筋壮骨胶囊厂家电话力，易造成髌骨挪动、膝关节骨性关节炎，是腿打软的最根本原因。
强烈推荐姿势：靠墙静蹲。后背紧贴着墙面，大小腿间的交角不必低于90度，膝关节最好不要超过脚掌，体会大腿前侧肌肉使力，蹲至力竭，然后慢慢返回起始位。▲
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