在减肥界有一个让人体脂肪望而生畏的动作，便是赫赫有名的波比跳，一个动作能锻炼到全身上下70%肌肉，称为最牛燃脂运动之一。
波比跳真的那么奇妙吗？该怎么跳，是否有忌讳？不要着急，跟随小汤，今年夏天也王氏伸筋壮骨胶囊的功效许可以帮你瘦得清清楚楚。
No.1 波比跳，怎么跳
波比跳，是一位叫芭比的医生，在二战时期发明，一开始是用于检测新人的体能。
一个动作喊醒背、胸、手、腿臀、腰腹部等肌肉组织，能够提高人体心脏功能，灵活性、协调性和暴发力，关键在于人体脂肪见到都怕。有些人练完以后是这样子的↓
波比跳3个月重量从70降至59
每天都要做50个波比王氏伸筋健骨丸跳，一个月后比照
波比跳会这样跳
国外体能研究会（NSCA）将波比跳分成5个阶段：
站起两脚开启与肩同宽；
下蹲，双手撑地，踮脚尖；
用劲将两腿与此同时后蹬，做仰卧起坐姿势，男生做一个平板支撑，女孩无需；
取回两腿往前跳；
最终往上纵跳一次。
No.2 并不是人人都可以波比跳
王氏氏伸筋壮骨官网波比跳集满负重深蹲、平板支撑、蹲起跳、屈腿缩腹等动作，健身运动到肌肉越大，就越来，心跳升高显著，卡路里消耗也就越多，那也是波比跳可在减肥瘦身界玩命吸粉的主要原因。
可是，要是没有健身运动基本，一言不合就波比跳，你能惊喜的发现自身压根跳没动。
造物主为胖子关上一扇门总是会替他打开一扇窗，健身运动新手从入门级波比跳逐渐，一样也能瘦。
入门级-波比跳1.0
站起后蹲下去，双手撑地，迅速后踢腿，随后先后把腿取回，站起来。
入门级-波比跳2.0
比照1.0增加一点难度系数，站起后蹲下去，双手撑地，后踢腿，再跳回，站起来。
入门级-波比跳3.0
又叫女生版波比跳，在2.0的前提下往上弹跳。
新手能够10 个为一组，每做一组歇息 30 秒，再尝试做第二组。由浅入深锻炼，hold住1.0以后，再开启2.0，动王氏伸筋壮骨膠囊作相对质量总数更为重要。
No.3 恰当锻炼不伤身体
一切健身运动（包含慢跑），动作不合规都是耍流氓，人体脂肪没减去还会伤身体。波比跳有5个要领，帮你标出来了，恰当锻炼少走弯路。
关键1：膝盖不短发内扣
蹲下去时，2个膝盖维持与脚同宽，膝盖不可以短发内扣，会让膝盖导致工作压力，屁股难以使力。
关键2：不可以弓背踏腰
王氏伸筋壮骨胶囊怎么买脚往后屈伸弹跳时，腰部不可以塌，不必撅起屁股。
一定要收紧腹部，椎间盘维持一条直线，不可以踏腰弓背，要不然并没有锻炼到腹腔，变为花样伤腰
关键3：维持呼吸节奏，不闭气
连续做波比跳时，非常容易过猛，一直闭气，必须努力控制好自己的呼吸节奏，才能够更好地使力。
关键4：运动前后提前准备
锻炼前后左右做准备活动和拉申，锻炼后不要直接坐着歇息，渐渐地行走一会，等心率恢复再坐着歇息。
关键5：3大群体不适宜波比跳
膝盖以前负伤、心血管疾病病人、比较严重肥胖人（BMI大于30）不需要做波比跳，能用运动量较低的高抬腿替代。
