今日就有网友私聊我，说自己运动健身有5个月了，大部分每日哑铃弯举哑铃100次，最初的时候手臂层面长了些，但现在手臂一直不动，不清楚是什么原因。 坚信这位女生问题绝大多数刚运动健身朋友们都会遇到，总是以为觉得次数频繁便会有实际效果，实际上并非如此得，要把手臂练粗得话并不难，关键在于找对方法，那样怎么练粗手臂？我要来给大家分析一下练手臂的2个重点，然后给大家分享6个练手臂的动作，要想粗大的麒麟臂，就跟随这种动作练下去。 1.真真正正危害手臂维度是肱三头肌 好多人最初练手臂时只能一个动作，那便是哑铃哑铃弯举，那么我们了解哑铃哑铃弯举是练哪一块关节的吗？其实就是肱二头肌，可是肱二头肌对手臂肌肉维度贡献并不算太大，真正有的贡献是手臂后面的肱三头肌。 如果按照容积区划得话，肱二头肌仅全部手臂肌肉组织容积的1/3，而肱三头肌却占2/3，因此肱二头肌的发展前景不大，我们要抓大头，那便是使劲的练肱三头肌，具体练习动作我稍候为大家介绍。 2.不能做不少频次 第二个我说起便是锻练频次问题，不少朋友总是以为运动健身嘛，那么就用劲练呗，每日连续举哑铃1王氏伸筋壮骨胶囊绿色多少钱00次不相信练出不来肌肉组织来。 我和你说，要是你这么认为得话，练100年你肌肉组织王氏伸筋壮骨 胶囊也不会长，由于你假如能连着举100次哑铃得话，那么说明你应用这个净重太小，那么大家知道真真正正危害肌肉维度的影响因素是啥？真那就不是练好多次，而是应用重量，这很容易理解你用了的重量较轻肌肉组织为何往粗了长？只有你给肌肉组织充足压力它才有理由生长。 所以一定要把应用重量调一下，调至每一组可以做10次重量。 好啦，今天我就来说一下练粗手臂具体的动作，一共6个，3个是练肱二头肌的，此外3个是练肱三头肌的，这种动作需在一次练习之中都做了，随后每星期练3次，坚持不懈2个星期得话不信你手臂练不粗。 1.锤式弯举—练肱二头肌 第一个动作是锤式弯举，这一动作跟传统哑铃哑铃弯举不一样，传统哑铃哑铃弯举一定要你将手心往上举哑铃，但锤式弯举也是需要你将手心相对性来举哑铃，这样做的好处是可以让手腕子担负更多净重，当然你也就可以用比较重重量来练肱二头肌了，动作要点无须详说，一看就会，只需记牢把手心相对性来反复地举哑铃就行了。 2.哑铃凳法师哑铃弯举—练肱二头肌 第二个动作需要用到哑铃凳，首先将哑铃凳调至45度的视角，然后一直手握着哑铃然后把手臂盖在哑铃凳上反复地做哑铃弯举动作。 你说这个动作的好处是能更多升到肱二头肌的下方，那样穿着半袖的时候就会让手臂看上去更粗。 3.平卧哑铃哑铃弯举 第三个动作一样需要用到哑铃凳，先把哑铃凳调至45度的视角，随后趴在椅子上抓牢住哑铃，然后让手臂跟躯体维持平行面，在这个动作下反复地做哑铃弯举动作。 这一动作能更多伤害到肱二头肌的上方，借助这3个动作能让人肱二头肌的布、中、下3个一部分都得到有效的发展趋势，那么你的手臂也看上去更立体式。 4.哑铃颈后臂屈伸 好啦，从第四个动作开始就是详细介绍练肱三头肌的动作了，练肱三头肌的动作方式恰好跟肱二头肌反过来，练肱二头肌是想要你反复地弯折手肘，而练肱三头肌得话只需要你在手臂弯折的情形下把他挺直，那样相对应的第一个动作便是哑铃颈后臂屈伸。 首先我们在后脑壳双手把握住哑铃，并把手肘弯折让哑王氏伸筋壮骨吉林市能买到吗铃降低，下降至最低值后收缩肱三头肌把哑铃抬起并连续做。 5.平卧哑铃臂屈伸 平卧哑铃臂王氏壮骨伸筋胶襄屈伸是一个能用非常大重量刺激性肱三头肌的动作，我们还需要依靠哑铃蹬，首先将哑铃凳放正，随后趴在椅子上，然后一只手握着哑铃，直接把拿哑铃的这头手臂往上伸，确保这头手臂跟路面平行面，然后把这头手臂往头方向稍微倒一点并保持住。 然后反复地弯折并挺直手肘，这一动作你达到最终如果觉得很费劲，就可以使用另一只手托着哑铃替自己抬起。 6.伏身哑铃臂屈伸 伏身哑铃臂屈伸关键刺激性肱三头肌之中容积最大的一个一束肌肉组织，做的时候我们首先要把一条腿下跪在哑铃凳上，随后同方向的手也支撑点在哑铃凳上，这便好像做哑铃双臂划艇的准备工作动作一样，然后另一只手拿出哑铃，然后让拿哑铃的这头手指的手臂跟躯体平行面，维持这个动作反复地挺直并弯折手臂。 检举/意见反馈

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