湖南省湘潭市71岁杨先生
为了能防止骨质疏松
近一年多来
他迟早都是有坚持不懈吃钙片的好习惯
可前不久
杨先生却因自己吃太多孕妇钙片
造成结石住进了医院
钙摄入过多也对身体健康造成危害吗？
怎样补钙才准确？
陈星佐
中日友好医院
骨外科? 副高职称
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01
不同年龄段对钙的要求
依据中国保健协会的推荐量，每日钙的摄入量因群体有所不同。
●成人：建议摄入800mg/天
●?少年儿童：1000mg/天～1200mg/天
●?怀孕期间、哺乳期女性及50周岁以上中老年：1000mg/天
建议：3周岁以上群体，补钙不可超出2000mg/天
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02
钙补得愈多愈好？错！
1.很多补钙容易造成尿结石
2.过多补钙绝对是能给心脑血管病产生坏处
关键主要原因是，人一但到中年以后毛细血管很有可能或多或少也会存在一些小的损害，就会引起发炎，这时候如果过多补钙，有受损的机构位置非常容易和钠离子紧密结合，引起不必要增厚或是增加损害总面积。
3.钠离子进入体内过很多的话，会影响到药物吸收
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03王氏伸筋壮骨胶囊康宏药业
怎样科学合理补钙
1. 最好补钙时长—睡前
一天中人体骨骼对钙吸收幅度较大时间是在在白天。临睡前补钙，血液里钙的浓度值在凌晨和早上最少，所以在睡前补充钙，可以为夜间的钙新陈代谢给予充沛的原材料，提升血液里钙的浓度值。但如果是大白天补钙，最好的时间乃是饭后1个小时，由于胃酸的分泌有益于钙分解消化吸收。
2. 比较健康的“补钙剂”—健身运动
健身运动对超声骨密度的影响分析达到5%~25%，运动能增强免疫力、骨质量，防止骨质疏松。
建议：每日运动半小时到一钟头，能选肌肉训练、柔韧训练、有氧运动减肥等，但不强烈推荐高韧性、暴发力运动的，特别是对老年人和已身患骨质疏松的人而言，更应当严苛严禁。
3. 王氏伸筋壮骨说明书 不要钱的补钙方—日晒
日晒与补钙中间拥有密切关系，能帮助身体得到维他命D，而维他命D能帮助身体吸收钙。
建议：假如是衣着短衫超短裤的情形下，类似晒30min到120分钟就能够，假如在海滩上全部背部都露着，晒20min到30分钟就能够。
留意：隔着玻璃日晒对肌肤生成维他命D没有一点功效。
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04
这类食物是餐桌上的补钙大神
1.奶制品和乳制品：如牛乳、酸牛奶、乳酪等。根据中国居民膳食手册强烈推荐，每天每人必须摄入300克多液奶，建议我们每天都可以挑选一杯牛奶（220mL）加一杯酸奶（100克），一天液奶的摄入量就能轻松做到
山东王氏伸筋300克之上了。
2.?绿色蔬菜：强烈推荐一天吃够500克青菜。
留意：盐酸会和钙相结合产生不溶解性的沉积，即钙盐，危害钙吸收，在吃菠菜等盐酸钙含量高的食材时，先要绰水毁坏盐酸。
3.豆类食品：如豆油皮、豆干、水豆腐等豆类食品。一般豆类食品每日摄取量在100克—150克王氏伸筋壮骨月胶囊就可以，由于豆类食品中富含蛋白质，一次服用太多，很容易引起消化不好，有可能出现肚胀、反胃酸等症状。
留意：补钙应该以食材为载体，假如由于各种原因很难做到均衡膳食，饮食方面钙的供货的确不能满足身体需求，或是随着年纪提升，对钙的吸收率减少，那可以附加适度的挑选补钙剂。
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05
怎样科学合理挑选补钙剂
固态钙和液体钙吸收率的差异并不算太大，在挑选补钙剂时，除开需看钙的成分，还看吸收率，补钙剂的关键类型有无机钙（碳酸氢钙）、乳钙、螯合钙、有机钙（柠檬酸钙）。
无机钙（碳酸氢钙）：含钙40%，吸收率比较低，很容易刺激性胃肠，发生肚胀、恶心想吐、恶心呕吐等副作用，严重便秘非常严重的人，不建议服食。
乳钙：含钙13%，吸收率不错，易融解，肠胃压力小，成本较高。
螯合钙：含钙16%，吸收率不错，含营养元素，不会造成严重便秘和呃逆，成本较高。
有机钙（柠檬酸钙）：含钙21%，吸收率不错，对消化道危害小，合适多数人。
留意：无论是老人和孩子，或是已经吃药阶段的漫性病人，分辨自己究竟要不要补钙，首先要到正规医院找医生咨询，并做相对应检验，再根据实际效果开展补钙。
你钙补对了吗？
1.成人建议每日摄入800mg钙
2.少年儿童建议每日摄入1000mg钙～1200mg钙
3.怀孕期间、哺乳期女性及50周岁以上中老年建议每日摄入1000mg钙
4.最好补钙时长—睡前
5.比较健康的“补钙剂”—健身运动
6.不要钱的补钙方—日晒
7.“补钙大神”：奶制品和乳制品、绿色蔬菜、豆类食品
8.补钙效果比较好：有机钙（柠檬酸钙）
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