? ? ? 每日维持充沛的饮水量，对人体表皮、毛细血管、肠道菌群等等都是至关重要的，尤其是近期这一段非常时期，多喝水尤为重要。但是关于喝水，日常生活一直盛传许多观点，如白开水超出16小时就不可以喝过、经常喝有污垢水会得结石、喝苏打水能降低尿酸……这种观点到底是真的吗？
白开水也是有“保存期”
超出16小时就不可以喝过？
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? 有些人说“白开水也是有保存期，超出16小时，大肠埃希菌便会很多滋长，造成腹痛腹胀、发热恶心，不要喝了”。实际上，这个说法毫无根据，由于大肠埃希菌不容易根据空气传播。
对于此事，福州大学科研人员专业做了一个试验：科研人员将白开水分成盖上和无盖2组，各自摆放5小时、8小时、11小时、14小时、15小时、16小时和17小时，并检测水里是不是带有大肠埃希菌。
数据显示，不论是有盖或是无盖，抵达试验时间时，放置于各杯子中的白开水也没有大肠埃希菌。
但是，大肠埃希菌很有可能根据排泄物污染水，因而没经杀菌的凉水尽量别喝。
此外，在夏天时，温度高、空气湿度大，若储存不善，久放水很有可能遭受蚊虫、尘土等环境污染，也有可能带有别的病菌，还是不要喝过，尤其是未成年或肠胃较差的人。
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经常喝有污垢水
会得结石？
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家里电烧水壶在使用了一段时间之后，壶内通常有一层纯白色的污垢，有传闻称“这也是水硬度，喝醉了会得结石”，客观事实确实如此吗？
实际上水垢多是由于水里含有大量的钙、铝离子所形成的。在我国《生活饮用水卫生标准》要求：生活用水的总硬度（以碳酸氢钙计）不得超过450mg/L，等同于1L中带有180mg钙质。而成人每日饮用水一般不得超过2L，加上每日钙的参考摄入量为800mg，可承受最大摄取量为2000mg。
不难看出，正常的喝水不会产生身体内钙超标准，也不会引起结石。次之，多喝水能够稀释液钙盐、血尿酸钙的浓度值，反倒有利于预防肾结石的建立，乃至排出来早已存有的小结石。
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多喝苏打水
能调整酸碱体质降低尿酸？
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天然苏打水，即带有碳酸氢钠的水，呈弱酸性。有谣传说长期喝它，能够改变身体细胞外液，改正碱性，降低意外风险。同时还有传闻称之可以降尿酸。客观事实到底如何？
酸碱体质是谎话，细胞外液不会轻易被更改。最先，“酸碱体质”的说辞归属于谬论，没科学合理依据。身体有完备的被动运输系统软件，能将细胞外液的pH值保持在7.35—7.45中间，不容易根据食材、饮用水更改。因而，对于大部分群体来讲，无需强加于人弱碱水，保持良好日常生活饮食结构就能够维持血液酸碱。
单靠天然苏打水降低尿酸，很有可能有点困难。从理论上讲，天然苏打水能够碱化尿液，提升血尿酸溶解性，促进尿酸排泄。但无法纯粹根据喝苏打水来降尿酸，由于目前市面上出售的天然苏打水，碳酸氢纳成分少到基本上忽略不计，无法更改尿液酸碱度，更不用说降低尿酸了。针对尿酸高人群来说，适度喝些天然苏打水也没坏处，终究多喝水是能够促进尿酸排泄的。
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多喝柠檬茶美白皮肤？
功效比较有限，喝错还伤身体
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有句话叫做“一白遮百丑”，在各类美白的方法中，清爽美味可口的柠檬汁特别是在备受青睐。但喝柠檬茶真的可以美白吗？
喝柠檬茶美白皮肤，功效比较有限。人们普遍认为，青柠檬含有维C，能够减少皮肤黑色素，有一定美白功效。确实，维C能够抑制酪氨酸酶的活力，从源头上减少黑色素的形成，还能够去黑色素。但抛去使用量谈作用是不合理的。青柠檬的维C成分约22mg/100g，其实不算非常高，因此只靠每日几块柠檬泡水喝，难以具有美白的作用。
喝太多，或致胃不适。即然几块柠檬片泡水没啥用，这多泡几块、每日喝一点可不可以？实际上，盲目跟风喝太多反倒不太好——青柠檬含有果酸换肤、柠檬酸钠、葡萄糖酸等，吃太多会损伤胃粘膜，造成肠胃不适，特别王氏伸筋壮骨风湿胶囊是在本身有胃病、胃炎等基础疾病的人很要小心。总体来说，若想美白皮肤，还是好好擦防晒霜工作中，确保每日300—500g 蔬菜水果、200—350g 新鲜水果摄取很靠谱。还可以购买带有烟酰胺原液、熊果素、维C等物质护肤品。
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每天都要喝8一杯水？
不同年龄段存在差异
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“每天都要喝8一杯水”这样的说法流传甚广，也有很多人坚持不懈这样做。可大伙儿可曾想，这8一杯水到底得用多大水杯？非常明显，这一说法不太精确。那么究竟每天喝多少适宜？的标准适合不适合每个人呢？
每日饮水量有规范。《中国居民膳食指南（2022）》强调，低身体主题活动水准中的成年男性每日应喝1700mL，成年女生每日应喝1500mL。但是如果天气太热、干燥、大量出汗等，则需要结合实际情况适当调整饮水量。你们可以注意一下自己的小解，假如色调淡黄、清亮、量足，表明饮水量基本上充裕。
这种群体控制好饮水量。?以上饮用水规范就是针对健康人群来讲，而一些特殊家庭则需要有所差异，例如已经吃药治疗胃溃疡的病人，药品里面含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等成分，会让胃粘膜产生维护，若喝水过多，可能减少药力，不益于患者的病情修复；糖尿病肾病病人，肾功能受损时，喝的水无法正常代谢到离体，所以要操纵饮水量。一般，24小时合适的水流量（包含喝水及饮食方面的水湿）=500mL 前一天小便量；心力衰竭病人大量喝水会导致回心血量增加，进而提升心脏负荷，影响身体健康。心力衰竭情况严重，饮水量乃至需保持在800mL以内。
值得一提的是，因为基本情况不同，各种患者人群喝量，应先以医生的建议为标准。
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铭记三不要
把握喝水正确打开方式
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喝水看起来简单，但许多人做错。据《中国水与生命质量认知调查报告》表明，在我国95.3%的人不喝水。恰当喝水，下列3点能熟记：
不要等口干才喝水。口干，其实就是身体显著缺水的数据信号。伴随着人体失水量提升，还会继续随着尿颜色加重、皮肤干、口角开裂、喉咙沙哑及全身上下柔弱等症状。老人因为认知机能减退，更要保持积极喝水的好习惯。提议每半小时喝一次，但是每次不必喝太多，以防短时间大量喝水引起“水中毒”。
不能喝超温、太凉水。超温水（高于65℃）会烧伤食管黏膜，长期下去，食管黏膜不断损害、修补，容易引起病变。而凉水非常容易刺激性消化道，引起腹疼、拉肚子等症状。必要的时候，还可能会引起风险，例如夏天喝冷水可致身体内余热回收堆积，造成中署；三高患者喝冷水，可致冠状动脉痉挛，引起心梗乃至心肌梗塞。
不能用水果汁、饮品取代。好多人老觉得“白开水太淡而无味，没什么味儿”，爱用水果汁、饮品取代。但是这些健康饮品一般糖份比较高，过多喝易增加肥胖症、糖尿病患者、风湿病等几种意外风险，还是少喝为宜。比方说研究表明，含糖饮料的供给量与风湿病风险性成正相关，喝含糖饮料患高尿酸的几率提升35%。
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责编：芦丽人
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